网易体育3月31日报道：

跑鞋是跑者最重要的装备，由于跑鞋直接和地面接触，所以跑鞋的磨损速度也比较快。那么，一双跑鞋能使用多久呢？

何时更换跑鞋

(资料图片仅供参考)

绝大部分专家建议，一双跑鞋跑650-800公里，就需要换新了。如果跑者每周跑50公里，差不多每4-5个月就要换双新跑鞋。不过，跑鞋的寿命受到多种因素的影响，包括跑鞋的质量、路面情况、跑者的体重、跑步风格等。跑者需要注意下面6个信号，以确定及时更换跑鞋。

检查鞋底。跑步时只有鞋底与地面直接接触，通过它的磨损程度可以判断是否需要换跑鞋。当鞋底磨损比较严重时，意味着跑鞋就要更新了，否则会失去对脚的保护。

检查缓冲效果。跑鞋都具有缓冲效果，但随着跑步里程的增多，跑鞋的缓冲效果会逐渐减弱，当这个功能不再发挥作用时，就要更新跑鞋了。有一个简单的方法检查跑鞋的缓冲效果，把拇指放在鞋内去按压鞋底，如果感觉拇指快要穿透鞋底或感觉鞋底的夹层僵硬，说明缓冲效果较差，尽快更换跑鞋。

鞋跟受损。绝大部分情况下，为了防止脚在鞋内移动幅度过大，都是采取系紧鞋带的办法。当你采取这个办法却发现没有效果时，说明内部的鞋跟受损严重，需要及时更新。

失去弹性。当鞋底内部被挤压严重，鞋底的夹层被挤压在一起，鞋底也就失去了应有的弹性，对脚的保护会大大减弱。

感觉疼痛。如果在跑鞋过程中脚掌、足弓、小腿和膝盖感到疼痛，首先就要检查一下跑鞋是否要更换，因为破旧的跑鞋会改变跑姿，从而引起身体疼痛。

感觉到地面的每一样东西。跑步时脚底能感受到地面上的东西，比如很小的硬的东西，说明鞋底磨损比较严重，必须及时更新跑鞋。

那么，有哪些方法可以延长跑鞋寿命呢？一是，跑鞋只用于跑步。只有跑步时才穿跑鞋，其他时间穿别的鞋，有利于保护跑鞋。二是，两双跑鞋轮流穿。跑者至少需要两双跑鞋，可以交替使用，两双跑鞋的使用寿命都可以延长。三是，保护跑鞋。对跑鞋要爱惜，保持跑鞋的干燥，每次跑步结束后都对跑鞋进行晾晒，但不能暴晒。